1、跳台阶。双腿稍分开，双脚同时起跳，跳台阶。开始时可以先一级一级台阶跳跃。熟练后，可以进行多级台阶的跳跃练习。
2、低箱跳台阶。一条腿先发力跃到台阶上后，立即换腿。过程要连续且快速。
3、普通台阶跳。双腿同时起跳，跳上台阶后，双腿同时从台阶上跳下来。
4、跳深后跳远跳高。站在一张高度适合的椅子或箱子上跳深，一条腿先迈出，另一条腿后发力，跳下台阶。双脚着地后，深蹲一下，臂往后甩，准备双脚起跳。用力向上跳跃。
5、箭步蹲跳。左腿向前，右腿向后，做出弓步压腿的动作。双手放在胸前。换腿。右腿在前，左腿在后，做出弓步的姿势。
