快速跳绳减肥正确方法,快速跳绳减肥正确方法图

1、平稳,有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

6、跳绳减肥运动量控制:初练者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。

7、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。