瑜伽前后正确拉伸方法(瑜伽后侧拉伸体式)

1、肩膀拉伸:将左手绕过右臂下方,放至右边肩膀,右臂平行于肩前,手指指向左边,拉伸。再将右手绕过左臂下方,放至左边肩膀,左臂平行于肩前,手指指向右边,拉伸。

2、腿部拉伸:挺胸抬头站直,将左脚脚尖绷直,膝盖弯曲向后抬起,左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直,膝盖弯曲向后抬起,右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。

3、脊椎拉伸:双手手掌支撑在墙上,双脚打开与肩同宽,伴随呼吸,呼气向下,吸气向上,尽量去做。反复10次。

4、腿部韧带拉伸:先找到一个与自己身高适宜的平台,将左腿脚跟放置在平台上,脚尖朝上,双手尽量向前伸至脚掌,腿部不能弯曲。换方向做,反复10次。

5、全身运动:双脚打开与肩同宽,双手向上举起,然后向下摸到地,慢慢双手向前,又慢慢向后收回,举起双手。反复5次。