冬天跑步出汗应该注意什么

1、在冷天进行剧烈运动时,也常常汗流浃背,禁不住要脱去一些 衣服。尤其是在长跑时,中途脱衣服的现象更为常见。但由于天 气冷,出了汗立刻脱衣服,这会引起感冒。因此,冬季锻炼必须注 意着装与适时增减衣服。

2、为了避免感冒,在运动前应先做好准备活动,运动开始时衣服 尽量少穿一些。最好是在里面穿上汗衫,这样可以吸收汗液。运 动完了,稍做一些整理活动,就可以到室内洗温热水澡和更衣。如 果没有洗澡的设备,则应将湿衣服脱下,用温热水擦身或用毛巾擦 干身体,迅速换上衣服。

3、刚参加锻炼的人,更不要轻视锻炼的着装,应不怕麻烦:做准 备活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱衣服;在锻炼 间歇时,再把衣服披上或穿上,在锻炼后立即穿好衣服。