1、通常吃过饭，一个小时后可以跑步减肥，因为此时胃肠道内的食物多数已经消化、吸收完毕，适当运动可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，帮助燃烧体内的脂肪。长期坚持跑步，通常就能够达到一定的减肥效果。
2、当然超过这个时间点仍然可以跑步，也有相同的效果，只是不建议吃过饭后立刻跑步。因为立刻跑步会影响胃肠道蠕动，不能很好地让胃肠道对食物进行消化、吸收，甚至有些人会在跑步中或跑步后出现腹痛、腹胀、恶心的情况。
3、为了起到减肥的效果，跑步也需要科学、合理的安排。比如当天的食物摄入量过多，则应适当增加跑步时间或者跑步距离。如果当天食物摄入量较少，也不要过度追求高强度运动，避免低血糖反应。跑步时也要做好腹部保暖措施，避免着凉，跑步前适当进行热身运动。
