跑步前后正确的拉伸动作

1、跑步前:两手放在背后交叉互握,身体向后伸展,并将胸部挺起。双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动物,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。

2、跑后拉伸,有助于将我们跑步时缩短的肌肉,回到原本长度,并能有效的排除乳酸,防止肌肉硬块的产生。如果在跑步后,没有好好伸展肌肉,肌束很可能因此越练越短,最后变成一块凸起来的肌肉,从而会导致肌肉弹性下降,僵硬紧张。