早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜

现在的年轻人往往忽略了很多的健康小细节,虽然看起来不起眼,当长久起来会让身体健康每况愈下。这里有个小知识,希望大家记住。

早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜!

一、早起3不要

1、不要憋大便

粪便如果长时间被滞留在人体内,其中的一些有害物质就会被吸收,容易造成头痛、头晕、倦怠、食欲缺乏等症状。

另外,如果粪便不及时排出会损伤黏膜,造成肛隐窝炎或肛乳头炎;还会造成肠壁静脉血流不畅,从而形成内痔。最后就是有高血压的患者会因为排便过分憋气和用力而造成脑出血。

2、不要动作太急

上午6~10时,人的心血管壁在这个时间段最脆弱,70%~80%的心血管病猝发都在此时。

刚醒时,血压会快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就说过,今天再重申一遍:发胖、加速衰老、反应迟钝、消化系统受损、提高患病率等等。所以,早上再忙也不要忘了吃早餐。

二、饭后3不急

1、不急着洗澡

饭后立刻洗澡,尤其是热水澡,很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。

2、不急着吃水果

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!

3、不急着散步

要在饭后30分钟,再进行走路,更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

三、睡前3不宜

1、不宜过晚吃夜宵

如今的人更喜欢夜宵,其实吃夜宵太晚了,不但营养不容易被及时消化吸收,而且还会在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,从而导致大肠癌。

2、不适合玩手机
睡觉玩手机,似乎成了大多数人的习惯。上床前,我们不要玩手机,否则大脑会处于一种快乐的状态,难以入眠,而睡眠质量受此影响较小,重则可能导致整夜无法入睡。

3、湿发不宜睡

天气这么热,宿舍里所有人都得开空调。假设你已经洗过头,但仍湿着头发睡觉。那睡在空调房里,残留在头皮表面的水份,在低温下更容易生病。

上面时是身体长寿健康的一些秘诀,相信很多人都不能做到,但其实大家只要坚持下去,相信身体会越来越好,自然也会长寿了。